EDITORIAL: ¿Deberías agregar pesas rusas a tu entrenamiento? | Grupo Co., Ltd del equipo cardiovascular de Jilin

Cuando se trata de un plan de entrenamiento, el primer enfoque que normalmente utilizamos por defecto es el cardio. Tienes que conseguir esos minutos en la zona de quema de grasa, ¿verdad? Aunque el ejercicio cardiovascular es bueno para la salud, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de actividad aeróbica por semana y dos o más días de entrenamiento de fuerza.

Una forma divertida de hacerlo es incorporar pesas rusas a tu rutina. Las pesas rusas son un tipo de pesas con mango que se utilizan para ejercicios que combinan entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad. Están hechos de hierro fundido, normalmente pesan entre 4 y 105 libras y son algo pequeño que puedes agregar fácilmente al gimnasio de tu casa.

Las pesas rusas te permiten trabajar varios grupos de músculos simultáneamente, lo que te ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y potencia. Además, debido a que el peso se distribuye de manera diferente que las pesas tradicionales, las pesas rusas activan músculos estabilizadores que a menudo se descuidan en los ejercicios de levantamiento de pesas convencionales. Este método también aumenta la frecuencia cardíaca y le ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación, la postura y la fuerza central.

Sin embargo, debes tener buena forma y técnica para utilizar una pesa rusa de forma eficaz. Al realizar cualquier ejercicio con pesas rusas, comience con un peso ligero y concéntrese en la forma. A medida que aumentan su fuerza y estabilidad, puede subir de peso.

La mayoría de los ejercicios con pesas rusas implican balancear, presionar o ponerse en cuclillas mientras mantiene los brazos cerca del cuerpo. Los ejercicios con pesas rusas son más efectivos con movimientos lentos y controlados dirigidos a múltiples grupos de músculos.

Cuando utilices una pesa rusa, escucha a tu cuerpo, ya que esforzarte demasiado puede provocar lesiones. Mantenga su forma correcta y tome descansos cuando sea necesario. Con práctica y técnica adecuada, puedes maximizar los beneficios de usar una pesa rusa para un entrenamiento efectivo.

Aquí hay dos ejercicios para principiantes que puedes hacer con pesas rusas para aprovechar al máximo tu entrenamiento:

Sentadillas: este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Sostenga una pesa rusa con ambas manos y colóquela a la altura del pecho. Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Conduce con los talones para volver a ponerte derecho.

Columpios: este es un gran ejercicio para desarrollar fuerza y potencia. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la pesa rusa frente a usted. Con ambas manos, gírelo entre sus piernas y luego empújelo hacia adelante hasta que sus brazos queden paralelos al suelo.

Aunque es importante combinar fuerza y cardio, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. ¿No tiene un proveedor de atención médica con quien hablar sobre su régimen de ejercicios? ¡Ningún problema! Puede encontrar uno cerca de usted visitando https://bit.ly/PCP_Online.

Acerca del Hospital Regional de Siloam Springs

Siloam Springs Regional Hospital es un centro autorizado con 73 camas y 42 habitaciones privadas para pacientes. Está acreditado por el Departamento de Servicios de Salud del Estado de Arkansas y la Comisión Conjunta. Algunos servicios incluyen cirugía para pacientes hospitalizados y ambulatorios, medicina de emergencia, unidades médicas, quirúrgicas y de cuidados intensivos, obstetricia, servicios de diagnóstico para pacientes ambulatorios y rehabilitación para pacientes hospitalizados y ambulatorios. Con más de 50 médicos en su personal médico, Siloam Springs Regional Hospital brinda atención compasiva y centrada en el cliente. SSRH es una afiliada de Northwest Health, el sistema de salud más grande del noroeste de Arkansas. El Hospital Regional de Siloam Springs está ubicado en 603 N. Progress Ave. en Siloam Springs. Para obtener más información, visite NorthwestHealth.com. Las opiniones expresadas son las del autor.

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