Guía completa de la bicicleta de asalto

La bicicleta estática puede ser una herramienta de rehabilitación popular, pero su hermana, la AirBike, es mejor conocida por sus infernales ejercicios cardiovasculares. Aquí se explica cómo montarse y sobrevivir

Si bien no hay nada demasiado complicado en un entrenamiento en AirBike, hay muchas cosas que puedes hacer para que esta sensación incómoda sea más productiva. Domina el triciclo del diablo usando las siguientes cuatro técnicas y ajustes.

Comience ajustando la altura del sillín para que, en la parte inferior de su pedaleo, su pierna esté casi recta (pero no del todo), sin que sus caderas tengan que moverse de un lado a otro. Ajuste el asiento hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de que cuando el pedal esté a las nueve en punto, su rodilla se alinee con el centro de su pie.

A diferencia del sillín, las asas no ofrecen ningún ajuste. El ángulo perfecto del torso para su altura le permitirá mantener una postura relativamente erguida que no restringirá su respiración y le permitirá llevar las manijas justo debajo de su pecho y empujarlas hacia afuera en extensión completa.

En un sprint en AirBike, debes acelerar rápidamente. Comienza con la mayor potencia posible para aumentar la potencia y luego adapta tu ritmo. Esto hará que el volante se mueva libremente y ganarás más distancia (o calorías) "gratis", ya que la potencia se mantiene momentáneamente alta, incluso cuando reduzcas tu esfuerzo.

Te hemos mostrado lo bueno. ¿Qué pasa con lo malo y lo feo? Esté atento a estos pasos en falso técnicos para evitar el infierno de AirBike.

Coloca su asiento demasiado bajo, lo que significa que sus piernas nunca se estiran lo suficiente y sus cuádriceps explotan como globos en los primeros 20 segundos. Incapaz de ejercer más potencia, se aleja cojeando como John Wayne con piernas de goma. Sube el asiento para él entre series.

Cierra los ojos y mueve frenéticamente la cabeza de un lado a otro como un hombre poseído. Desperdicia mucha energía, pierde eficiencia respiratoria vital y hace mucho ruido. Dígale que se concentre en un punto del monitor o de la pared, que mantenga la cabeza erguida y la calma. Suave es rápido. Y rápido es bueno.

Mete la cabeza entre las manijas. Sus brazos se abren y es incapaz de utilizar un rango completo de movimiento. Encorvarse restringe su respiración, lo que lo detiene en pánico. Dígale que se siente orgulloso y abra el pecho, volviendo a enganchar la parte superior de su cuerpo.

Con casi 18 años en el ámbito de la salud y el fitness como entrenador personal, nutricionista, entrenador de respiración y escritor, Andrew ha pasado casi la mitad de su vida explorando cómo ayudar a las personas a mejorar sus cuerpos y mentes.

Como nuestro editor de fitness, se enorgullece de mantener Men's Health a la vanguardia de la información confiable, identificable y creíble sobre fitness, ya sea escribiendo y probando miles de entrenamientos cada año, profundizando en la ciencia detrás del desarrollo muscular y la pérdida de grasa o explorando el Psicología del rendimiento y la recuperación.

Aunque actualiza constantemente su base de conocimientos con seminarios y cursos, Andrew es un amante tanto de la práctica como de la teoría y regularmente pone a prueba su entrenamiento abordando todo, desde Crossfit y competencias de hombres fuertes, hasta ultramaratones, múltiples períodos de entrenamiento de 24 horas y Intentos de récord mundial (extremadamente no oficiales).

Puedes encontrar a Andrew en Instagram en @theandrew.tracey, o simplemente sostener un cartel que diga "pizza gratis" y esperar a que aparezca.

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