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Harás explotar tus bíceps y también quemarás tus tríceps, mientras entrenas el resto de tu cuerpo.

DESARROLLO DEL MÚSCULO DEL BRAZO es uno de los puntos de atención más comunes para los chicos que recién inician sus viajes de entrenamiento de fuerza. Eso es por una buena razón. Ya sea que estés anhelando un impulso adicional para tus publicaciones de flexión de espejo en las redes sociales o quieras ganar fuerza para poder levantar y cargar a tus hijos, entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos será la forma de lograr tus objetivos.

Un programa de entrenamiento de brazos competente implica mucho más que simplemente acampar frente al estante con mancuernas y realizar repeticiones de flexiones de bíceps. Querrá un enfoque más equilibrado y un plan que también tenga en cuenta sus otras necesidades. Lo harás siguiendo un programa diseñado por el director de fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS. Aunque estés enfatizando esos brazos, no te saltarás el día de las piernas.

El plan de Samuel se centra en tres conceptos básicos. Las sesiones se basan en movimientos multiarticulares, los tipos de ejercicios que reclutan más de un grupo de músculos para involucrar a todo el cuerpo en el levantamiento de cargas pesadas (lo que significa más estímulo para el desarrollo muscular de los brazos). Después de eso, el enfoque se centra en los movimientos de aislamiento: los ejercicios que le permiten concentrarse en un músculo específico, desafiándolo dentro de diferentes rangos de movimiento. Para que todo esto sea aún más efectivo, te enfrentarás al desafío de las superseries, una estructura de entrenamiento que combina dos ejercicios para agrupar más repeticiones en menos tiempo.

Harás ejercicio cinco días a la semana, con una sesión opcional de brazos en uno de tus días libres. En cuanto al equipo, estará cubierto si tiene acceso a mancuernas y un banco ajustable, pero le irá mejor si puede usar otros equipos de gimnasio como cables y/o bandas de resistencia y un banco de curl predicador para el entrenamientos dedicados al entrenamiento de brazos.

¿Suena como un plan sólido para fortalecerse y crecer? Todo lo que necesita hacer es descargar el PDF del programa a continuación y luego ponerse a trabajar.

DESCARGA AQUÍ EL PLAN MÚSCULO DEL BRAZO DE 4 SEMANAS

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Brett Williams, editor de fitness de Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador de fútbol profesional y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros medios.

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