5 mejores ejercicios para un cuerpo más delgado después de los 30

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Tus 30 pueden traer muchos cambios y capítulos divertidos. Pero como ocurre con todo, algunas de esas sorpresas no son tan fáciles de aceptar, y eso incluye el peso extra que parece acumularse mucho más fácilmente. Pero no te preocupes, porque adelgazar y adelgazar después de los 30 es totalmente posible con los consejos y trucos adecuados. Aprendimos todo lo que necesitas saber sobre cómo actualizar tu rutina de ejercicios.Estefanía Tomás, un entrenador personal en Fyt, analiza cinco de los mejores ejercicios para un cuerpo más delgado después de los 30. ¡Haz que tus 30 y más sean increíbles en todos los sentidos y formas!

"Algunos de mis ejercicios favoritos para ofrecer a clientes mayores de 30 años para un cuerpo más delgado y esbelto son los siguientes", nos dice Thomas. "Siempre recomiendo practicar los movimientos de cada ejercicio sin pesas al principio para sentirte cómodo con la forma". ¡Así que comienza cada movimiento sin peso adicional y luego trabaja con mancuernas livianas una vez que te sientas listo para progresar!

Continúe leyendo para obtener más información sobre los mejores ejercicios para un cuerpo más delgado después de los 30. Prepárese para saludar a un cuerpo más delgado y, cuando termine de leer, asegúrese de consultar estos 5 ejercicios de piso para adelgazar una cintura gruesa en Menos de 30 días.

Para comenzar a hacer press de hombros, adopte una postura a la altura de las caderas y sostenga una mancuerna de peso medio con ambas manos. Levante las pesas justo por encima de los hombros y luego extienda los brazos por encima de la cabeza mientras presiona las pesas hacia arriba. Luego, baje las pesas hasta que estén justo por encima de los hombros. Eso completa una repetición completa. Realiza tres series de 10 repeticiones.

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Para la prensa de pecho, acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios con una mancuerna en cada mano, sosteniéndola justo encima de su pecho. Extienda ambos brazos hacia el techo antes de bajar las pesas hacia su pecho. Eso cuenta como una repetición completa. Completa tres series de 12 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Prepárese para el peso muerto asumiendo una postura a la altura de las caderas. Coloque dos mancuernas pesadas delante de usted en el suelo. Doble ambas rodillas para agarrar un peso en cada mano. Arrastra las mancuernas hacia arriba por tus piernas para volver a ponerte de pie. Luego, usando control, arrastre lentamente las mancuernas hacia abajo por los muslos hasta que lleguen al nivel de la mitad de la espinilla. Realiza tres series de 10 repeticiones.

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Para las sentadillas, comience de pie. Doble las rodillas y presione las caderas hacia atrás hasta que los isquiotibiales alcancen una posición paralela al suelo. Cuando llegues a esa posición paralela, comienza a estirar las piernas para volver a la posición de pie. Mantén tus glúteos y abdominales activados durante el ejercicio. Realiza cuatro series de 10 repeticiones.

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Por último, pero no menos importante, esta lista de ejercicios para un cuerpo más delgado después de los 30 concluye con estocadas inversas. Comience parándose en una postura a la altura de las caderas. Lleve el pie izquierdo hacia atrás y doble la rodilla izquierda hacia el suelo mientras baja para realizar una estocada. Ambas piernas deben estar en ángulos de 90 grados. Vuelva a colocar la pierna izquierda en la posición de pie y luego repita el mismo movimiento con la pierna derecha. Realiza tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

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