Hice el giro con mancuernas de pie durante una semana: esto es lo que pasó con mis abdominales

Este simple movimiento realmente ejercita tus músculos oblicuos, y mucho más.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio dedican tiempo a sus músculos abdominales, por razones prácticas y, no nos engañemos, también por razones estéticas. (No hay nada de malo en eso). Sin embargo, tendemos a concentrarnos en nuestro recto abdominal, el músculo largo que se encuentra a lo largo de la parte frontal del abdomen. Para algunos, los abdominales visibles son el sueño, pero si quieres un core general fuerte, necesitas trabajar los músculos oblicuos, externos e internos. El giro con peso de pie es una excelente manera de concentrarse en estos músculos que a menudo se descuidan. Y también tiene otros beneficios sorprendentes.

Es, más o menos, lo que crees que es. En posición de pie, sostienes un peso y giras (pero, por el amor de Dios, no al estilo Chubby Checker; probablemente lo hiciste el verano pasado). También conocido como giro oblicuo de pie, es un movimiento dinámico que les da a los músculos centrales laterales un entrenamiento vigoroso. También mejorará la flexibilidad de las caderas y la zona lumbar y, dependiendo del peso que utilices, trabajará un poco la parte superior de la espalda y los hombros. Dicho esto, la atención debe centrarse en su núcleo; Tienes todo el día para desafiar esos otros músculos con muchos movimientos diferentes y específicos.

Para este ejercicio, necesitarás algún tipo de peso. Esta podría ser una de las mejores mancuernas ajustables, una de las mejores pesas rusas o un disco de pesas. Sujétalo con las dos manos, con los brazos estirados.

Me lancé a este con mi habitual exceso de confianza; Poco después siguió la dura lección habitual. El primer día, usé un peso de 10 libras y, aunque terminé tres series de 20, sentí el ejercicio más en la zona lumbar y los hombros que en el centro. La tensión en el hombro se debía al hecho de que estaba echando los omóplatos hacia atrás y, lo que es más importante, usando un peso que era demasiado pesado para que el movimiento tuviera el mayor efecto en el lugar previsto. Paso gran parte de mi jornada laboral sentado, así que disfruté la holgura que sentí en mis caderas después del ejercicio, pero apenas estaba aprovechando su potencial. Probé una serie con los pies juntos, pero me sentí incómodo y menos estable.

El segundo día, usé un peso más liviano (5 libras) y sentí una tensión satisfactoria en mi núcleo, y mis músculos dorsal ancho también estaban entrando en acción. Estos se extienden desde la mitad de la espalda hasta la parte baja de la espalda y desempeñan un papel en la extensión del brazo, por lo que esto tenía sentido. Hice tres series de 30 y me sentí bien, pero noté una tendencia a mover las rodillas para seguir el giro del torso. Esté atento a esto; tus rodillas son articulaciones infaliblemente acomodadoras y si pueden ayudarte, lo harán sin quejarse, hasta empezar a quejarse. Este tiene que ver con el torso. Dale un descanso a tus rodillas y caderas. Recuerde también realizar el movimiento con suavidad y no girar demasiado para poder admirar su propio trasero. He visto a chicos hacer esto en gimnasios, usando discos de peso pesados, y parecen estar tratando de desenroscar su torso.

Este es un movimiento que deberías poder sentir al día siguiente, en el buen sentido. Este fue mi caso: el tercer día, aunque todavía podía sentir el efecto en mis dorsales, noté una mayor concentración en mis músculos centrales oblicuos mientras hacía el ejercicio. Al igual que otros músculos centrales, sostienen y estabilizan el cuerpo, son vitales para la rotación y flexión del cuerpo, y los oblicuos internos incluso desempeñan un papel en expulsar el aire de los pulmones cuando se exhala. En definitiva, merecen toda la atención que les puedas prestar.

Una vez que hayas resuelto tu forma, este es uno de los ejercicios básicos más fáciles y puedes hacerlo en cualquier lugar, así que no hay excusa. El resto de la semana se dedicó a aumentar mis repeticiones, aunque probé el movimiento con una pelota de ejercicio de 6 libras el día cinco, que me resultó un poco más fácil en cuanto al agarre: dos manos a cada lado de la pelota en lugar de tener una encima. del otro, sosteniendo una mancuerna, facilitó un movimiento de torsión más suave. Pruebe ambos para ver cuál prefiere.

Cada día que pasaba, me sentía más floja en las caderas y la espalda baja, incluso a primera hora de la mañana. Obviamente, desarrollar la fuerza central lleva más de una semana, pero este movimiento es bastante fácil de dominar y puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Darle una oportunidad; no te arrepentirás. Si te resulta aburrido, imagina que eres un faro antiguo. Yo, por supuesto, no hice esto, porque soy un hombre de gran dignidad. Simplemente hice el ruido de un aspersor de jardín.

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John es un escritor y editor que vive en Londres. Trabajó para revistas como Runner's World, Men's Health, Women's Health y Cosmopolitan. Buen corredor, lo que le falta de habilidad lo compensa con entusiasmo y excusas.

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