Agregue estos 8 increíbles ejercicios con balón medicinal para la parte inferior del cuerpo a su rutina de ejercicios

Puede ser fácil olvidarse de la parte inferior del cuerpo al hacer ejercicio y, en cambio, centrarse únicamente en mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. El ejercicio y el entrenamiento de fuerza deben tener como objetivo el equilibrio, y esto significa ejercitar todo el cuerpo y sin olvidar ningún grupo de músculos, como los de las piernas.

Los entrenamientos de piernas se pueden realizar en días separados de los de la parte superior del cuerpo, y siempre puedes ser creativo con tus ejercicios, lo que significa que no tienes que depender de los entrenamientos convencionales con aparatos de gimnasia y para correr para tus piernas. En su lugar, puedes utilizar otros métodos, como ejercicios con balón medicinal y sacos de arena para hacer ejercicio, que pueden hacer que el ejercicio sea más ingenioso y divertido.

La parte inferior del cuerpo comienza en las caderas y termina en los dedos de los pies. Al igual que la parte superior del cuerpo, está formado por una mezcla compleja de músculos, huesos, articulaciones, tendones, nervios y vasos sanguíneos. Las rodillas hasta los dedos de los pies a veces se denominan extremidades inferiores, pero incluso las extremidades inferiores pueden beneficiarse del ejercicio.

La parte inferior del cuerpo está formada por la articulación de la cadera, que está unida al hueso pélvico. El fémur, o hueso del muslo, desciende desde aquí y se conecta con la articulación de la rodilla. Debajo de la rodilla, la espinilla está unida a la articulación del tobillo, que sostiene los complejos huesos de los pies.

Algunos de los músculos de las extremidades inferiores que ayudan a controlar los movimientos de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo incluyen el glúteo mayor, el glúteo medio, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

El entrenamiento con balón medicinal no es tan restrictivo como el entrenamiento con pesas cuando se trata de movimientos que el cuerpo puede realizar durante una sesión de ejercicio. Esto asegura que las articulaciones y los músculos se trabajen de manera uniforme y esto puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Los entrenamientos con balón medicinal son beneficiosos para el núcleo y también fomentan una buena postura y alineación de la columna. Algunos ejercicios tradicionales con pesas pueden provocar una distribución desigual del peso en un lado del cuerpo, lo que provoca tensión y una mala postura, ya que el cuerpo trabaja demasiado ciertos músculos para compensar.

El entrenamiento con barra y mancuernas puede resultar un poco restrictivo y rutinario. El entrenamiento con balón medicinal añade algo de diversión y novedad a cualquier sesión de ejercicio. Esto se debe a que existen ejercicios más variados, divertidos y versátiles que se pueden realizar en grupo o de forma individual con varias pelotas con peso.

La sentadilla con balón medicinal es un buen ejercicio tanto para principiantes como para aquellos de nivel más avanzado. No importa qué pelota de peso se use, estas sentadillas trabajarán los músculos de los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de la cadera, pantorrillas y aductores.

Instrucciones:

Una estocada caminando por encima de la cabeza con una pelota implica sostener una pelota medicinal muy por encima de su cabeza, por lo que, por razones de seguridad, es mejor comenzar con una pelota liviana. Este tipo de estocada es bueno para estirar la columna y los hombros. También ayuda a desarrollar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.

Instrucciones:

Los golpes de pelota mantienen tenso el núcleo, estiran los hombros y la columna y, dependiendo de la velocidad a la que se completa cada golpe, también pueden ofrecer un entrenamiento cardiovascular además de fortalecer los hombros, los abdominales, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Instrucciones:

Las estocadas laterales fortalecen la parte inferior del cuerpo y ayudan a estirar la columna.

Instrucciones:

Un peso muerto rumano con una sola pierna con un balón medicinal es un excelente ejercicio de estiramiento suave que ayuda a estabilizar el núcleo y mejora el equilibrio.

Instrucciones:

Una sentadilla pistola ayuda a estirar y tonificar las piernas. También ayuda a mejorar el equilibrio mientras activa su núcleo.

Instrucciones:

Sentarse en la pared con un balón medicinal estira los brazos y los hombros y activa el core. También utiliza los isquiotibiales y los glúteos.

Instrucciones:

Como sugiere el nombre, un ejercicio de extensión de glúteos trabaja los glúteos pero también involucra el núcleo y estabiliza la columna.

Instrucciones: