Cuatro movimientos y seis minutos es todo lo que necesitas para desarrollar fuerza con este no

Prueba este entrenamiento de Pilates si quieres desarrollar músculos y fortalecer tu core.

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Incorporar el ejercicio regular a su rutina puede resultar difícil. Además del trabajo y la vida social, reservar una hora para hacer ejercicio varias veces a la semana puede parecer imposible.

Pero un poco de movimiento es mejor que nada e incorporar ejercicio a tu rutina, sin importar cuánto tiempo dediques a hacerlo, es una de las mejores formas de empezar a crear hábitos más saludables. Tampoco necesitas comprar mucho equipo. Esta rutina solo utiliza una estera de yoga, pero puedes sustituirla por una toalla o realizarla sobre una superficie suave alfombrada.

La sesión de Pilates de seis minutos, creada por la instructora Georgia Weibel, presenta solo cuatro movimientos de peso corporal y activa una amplia gama de músculos de todo el cuerpo. Intente hacerlo a primera hora de la mañana o durante la pausa del almuerzo para ayudarle a mover el cuerpo de forma consciente y relajarse.

"Al ejecutar estos movimientos, realmente quiero que disminuyas la velocidad", dice Weibel. "Le dará más claridad y comprensión sobre qué músculos trabajan más durante estos movimientos".

También te recomendamos ver el vídeo completo antes de intentar los movimientos, para asegurarte de que has dominado la técnica.

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Para asegurarse de mantener la posición correcta durante este entrenamiento, Weibel recomienda que acerque el ombligo hacia la columna. "Esto ayudará a mejorar el compromiso central y la forma", dice. "Además, concéntrate en mantener la columna recta en estas posiciones, lo que puede implicar doblar ligeramente el coxis hacia abajo".

Los entrenamientos de Pilates como el anterior son excelentes para desarrollar los músculos centrales. Estos son un grupo de músculos, que se encuentran alrededor de la sección media, que conectan la parte superior e inferior del cuerpo. Ayudan a sostener la pelvis, la columna, los glúteos, la espalda, las caderas y el estómago, y le permiten hacer cosas como girar, doblarse y saltar.

Hacer algunos ejercicios de fortalecimiento del core podría ayudar a que estos movimientos se sientan más fáciles y también podría mejorar su rendimiento deportivo. Si quieres centrarte en esta área, te recomendamos que aprendas a hacer una plancha, que es un excelente ejercicio para los músculos de la sección media. O intente hacer la rutina de Pilates anterior con regularidad para desarrollar fuerza en esta región.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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