Hice molinos de viento con pesas rusas todos los días durante una semana: esto es lo que pasó

Los molinos de viento con pesas rusas fortalecen algo más que tu núcleo

Cuando se trata de hacer un buen entrenamiento, muchos de nosotros podemos sentirnos presionados por el tiempo. Los ejercicios que trabajan varios grupos de músculos a la vez son una opción eficaz y eficiente para fortalecer todo el cuerpo, y los molinos de viento con pesas rusas hacen precisamente eso.

Si bien los molinos de viento con pesas rusas han sido elogiados durante mucho tiempo como una forma de apuntar a los músculos centrales como los oblicuos internos y externos, también son una excelente manera de fortalecer los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y los hombros (especialmente los músculos estabilizadores como los romboides y el manguito rotador). ). Además, los molinos de viento con pesas rusas pueden mejorar la movilidad y proporcionar un excelente estiramiento en varias áreas del cuerpo. Y como su nombre lo indica, solo necesitará una pesa rusa para realizar el ejercicio; consulte aquí las mejores pesas rusas para comprar para hacer ejercicio en casa.

Mi calendario ha estado bastante lleno últimamente, por lo que tuve que acortar mis entrenamientos habituales para poder acomodar todo. Decidí realizar molinos de viento con pesas rusas todos los días durante una semana para ver si podía obtener resultados de fortalecimiento de todo el cuerpo similares a los que tenía. hacer con mis rutinas normales.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que rara vez se recomienda realizar el mismo ejercicio todos los días: el descanso y la recuperación adecuados son vitales para desarrollar la fuerza y ​​​​el crecimiento muscular. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio con regularidad, programe una o dos sesiones con un entrenador personal certificado para asegurarse de que está ejecutando el movimiento correctamente.

Toma una pesa rusa mientras revisamos la forma adecuada:

Los molinos de viento con pesas rusas son excelentes para todo el cuerpo, pero deberás tener cuidado con algunos errores de forma comunes. Asegúrese de que la pesa rusa permanezca alineada directamente sobre la articulación del hombro; no permita que se desvíe delante de su cuerpo o detrás de su cabeza. Mantenga la columna recta sin curvarse en la parte inferior o media de la espalda. Finalmente, mantén las rodillas dobladas en un ligero ángulo sin pasar de los 90 grados. Si nota que se produce alguna de estas compensaciones, reduzca su rango de movimiento o seleccione una pesa rusa más liviana. También puedes optar por practicar el movimiento sin peso durante algunas repeticiones, antes de levantar una pesa rusa.

Sabiendo que mi agenda estaría bastante ocupada por un tiempo, estaba emocionado de ver lo que una semana de molinos de viento con pesas rusas diarios podía hacer con un tiempo de entrenamiento limitado. Mi objetivo era realizar dos series de 12 repeticiones en cada lado. Esto es lo que pasó:

Sabía que los molinos de viento con pesas rusas apuntaban a los hombros, pero no fue hasta que comencé a hacerlos todos los días que me di cuenta de hasta qué punto eso era cierto.

Al despertarme en la mañana del segundo día, sentí como si hubiera pasado la tarde anterior esforzándome al máximo en mis press de hombros. Me dolían los dos hombros como si fuera un “buen dolor”, ni mucho menos un dolor debilitante, pero lo suficiente como para hacerme saber que estaba haciendo un trabajo decente. Como anticipé, ese dolor finalmente disminuyó a medida que avanzaba la semana.

Mi columna lumbar me causa problemas con casi todos los ejercicios que intento, así que esto no fue una gran sorpresa. Me desperté la mañana del día dos y tres con algo de dolor en la espalda baja, así que decidí calentar unos minutos más y reducir mi rango de movimiento en el molino de viento.

Esto pareció funcionar: mi espalda se calmó considerablemente para el cuarto día y pude volver a mi rango normal de movimiento el quinto día. Para el séptimo día, pude aumentar un poco mi alcance.

Como mencioné, me dolían bastante los hombros al comienzo de la semana. Sin embargo, una vez que eso comenzó a desvanecerse, me sentí lo suficientemente seguro como para agarrar una pesa rusa más pesada durante los días restantes.

Realizar molinos de viento con pesas rusas con un peso más pesado es lo que realmente puso en marcha mis oblicuos. Realmente no los había “sentido” en esos primeros días del ejercicio, aunque obviamente sabía que estaban funcionando. Al final de la semana, los sentí mucho más, tanto durante como después del ejercicio.

Tuve la oportunidad de dedicar un día corto de piernas hacia el final de la semana y me sorprendió cómo mi práctica diaria en el molino de viento con pesas rusas había afectado la fuerza de la parte inferior de mi cuerpo.

A pesar de su valor e importancia, no tengo ganas de hacer sentadillas ni peso muerto; tengo que ser muy cauteloso debido a mi espalda baja de mal humor y, en general, son ejercicios muy desafiantes para mí. Sin embargo, después de varios días de hacer molinos de viento con pesas rusas, descubrí que ambos ejercicios eran notablemente más fáciles. Este fue especialmente el caso de mi peso muerto, donde realmente pude ver las mejoras en la fuerza de mis glúteos y tendones de la corva.

¿El veredicto? El molino de viento con pesas rusas es un ejercicio bastante intenso que trabaja muchos músculos a la vez, por lo que no creo que vuelva a hacerlo a diario. Pero debido a los avances positivos que noté en mis hombros, glúteos y abdomen, los agregaré a mi rutina durante algunos días a la semana.

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Jennifer Rizzuto es escritora independiente y entrenadora personal certificada con sede en Long Island, Nueva York. Cubre varios temas relacionados con el fitness y reseñas para Tom's Guide. También escribe sketches cómicos y cortometrajes, y actúa con frecuencia como actriz, cantante e improvisadora. Cuando no está escribiendo, haciendo ejercicio o actuando, la encontrarás tratando de convencer a su marido de que se compre un perro.

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