Este entrenamiento central con mancuernas solo me tomó 10 minutos pero puso a prueba mi fuerza

Sólo cinco movimientos y una mancuerna me ayudaron a fortalecer mis abdominales, oblicuos y brazos.

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Tengo como prioridad trabajar en mi fuerza central. Es esencial para la fuerza y ​​el estado físico general, y desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo me ayuda a levantar pesas más pesadas y moverme de manera eficiente, como parte de mis entrenamientos regulares de CrossFit.

Como alguien que trabaja en un escritorio, también paso mucho tiempo sentado y, a menudo, tengo dolor de espalda. Desarrollar músculos centrales fuertes es una de las mejores cosas que puedes hacer si estás en la misma posición, ya que estos músculos sostienen la espalda y minimizan el daño de estar sentado constantemente.

Me encontré con este entrenamiento básico de 10 minutos creado por la entrenadora personal Elise Young y decidí intentarlo. Incorpora una mancuerna y cinco ejercicios que resultan bastante desafiantes. Si eres un recién llegado al fitness, es posible que desees probar algunos entrenamientos básicos para principiantes antes de intentar esta rutina, pero si (como yo) estás buscando un desafío, entonces esta sesión debería ser la solución.

Hice este entrenamiento en el gimnasio y usé una mancuerna de 5 kg para un par de ejercicios y una mancuerna de 10 kg para los movimientos menos desafiantes. Puedes hacer esta rutina fácilmente en casa, pero te recomendamos invertir en un juego de las mejores mancuernas ajustables, para que puedas cambiar de peso rápidamente según el movimiento.

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Hay cinco movimientos que dominar aquí. Para completar el entrenamiento, haga 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de descanso, luego repita esto dos veces.

La mayoría de los movimientos de esta rutina son ejercicios funcionales, lo que significa que involucran una variedad de partes del cuerpo y reflejan la forma en que el cuerpo se mueve durante las actividades cotidianas. Por ejemplo, los levantamientos elevados con mancuernas pueden parecerse mucho a guardar las compras.

Durante los ejercicios, es importante involucrar activamente su núcleo y pensar en la postura y la forma. Me sentí perezoso durante ciertos puntos de este entrenamiento, encorvándome o inclinándome hacia atrás cuando debería haber estado apretando mis músculos abdominales y pensando en mantener el core apretado.

Cuando activé activamente mi núcleo, mis abdominales y los músculos que los rodeaban se vieron obligados a trabajar mucho más duro. Empecé a sentir el ardor después de sólo un par de minutos de ejercicio.

Mis brazos también ejercitaron bien, gracias a las pesas pesadas que usé durante los movimientos de press de hombros. Y pude sentir que la rutina también fortaleció los músculos alrededor de los flexores de la cadera y los glúteos, lo cual se notó durante los ejercicios de sentadilla en V.

Me pareció un entrenamiento súper eficiente, ya que muchos músculos diferentes se activaban al mismo tiempo. A pesar de que sólo duró 15 minutos, sentí que había ejercitado a fondo mis músculos centrales.

Recomendamos etiquetarlo al final de una sesión de carrera o combinarlo con uno de nuestros mejores entrenamientos para piernas, si deseas trabajar todo tu cuerpo.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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