estos cuatro

Mejore la salud de su corazón, desarrolle la estabilidad de su núcleo, aumente sus niveles de fuerza y ​​queme grasa con esta rutina rápida

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Aunque la técnica de entrenamiento clásica consiste en apuntar a áreas específicas del cuerpo, no es la única forma de desarrollar músculo. Cuando tienes poco tiempo o buscas una sesión eficiente, este entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo toma solo 15 minutos.

Todo lo que necesitas es una de las mejores pesas rusas para comenzar, gracias a esta breve rutina del dúo de entrenadores Bustos Training, formado por marido y mujer, que lleva la eficiencia del tiempo a nuevas alturas al trabajar la parte superior e inferior del cuerpo de una sola vez.

Solo hay cuatro movimientos, realizados como un circuito durante entre dos y cinco rondas en total (dependiendo de tu nivel de experiencia y el tiempo que tengas disponible) con un descanso mínimo entre ellas.

Trabajarás a través de 10 sentadillas en copa, 10 balanceos con pesas rusas, 10 burpees y 10 filas inclinadas (en cada brazo) antes de repetir la secuencia hasta alcanzar el número objetivo de rondas.

Pero como entrenarás intensamente con un peso medio a pesado, es vital que hagas cada repetición con la forma adecuada para evitar lesiones. Afortunadamente, puedes practicar tu técnica utilizando las demostraciones del dúo antes de comenzar.

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Cada movimiento de esta rutina es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabajan varios músculos a la vez y proporcionan un entrenamiento básico al encargar a los músculos de la parte media del cuerpo que te mantengan equilibrado.

Por ejemplo, los remos inclinados ejercitan los bíceps y los músculos de la espalda, mientras que el swing con pesas rusas ejercitará músculos importantes de la parte posterior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los romboides y el core.

Y como mantienes los descansos al mínimo, la rutina ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco y a mantenerlo durante toda la sesión. Esto quema más energía que durante un entrenamiento a ritmo constante y crea cambios a más largo plazo, como un impulso a tu metabolismo (la cantidad de energía que quemas en un día).

De esta manera, es similar a un entrenamiento HIIT para perder grasa, pero con un enfoque en movimientos de desarrollo de fuerza en lugar de ejercicios cardiovasculares. Si desea simplificar aún más las cosas pero obtener efectos similares, tiene opciones.

Hacer cambios con pesas rusas todos los días es una forma extremadamente eficaz de trabajar todo el cuerpo, aumentar el ritmo cardíaco, quemar grasa y fortalecer el core. Sin embargo, el ejercicio provoca pequeños desgarros en las fibras musculares que el cuerpo necesita reparar.

Es por eso que muchas personas preparan un batido post-entrenamiento con una de las mejores proteínas en polvo para bajar de peso. Estos suplementos son bajos en azúcar y grasas, por lo que promoverán la recuperación sin interferir con sus objetivos de acondicionamiento físico.

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Harry Bullmore es redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre entrenamientos accesibles en casa, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Le apasionan los beneficios físicos y mentales del ejercicio y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, el CrossFit y la gimnasia, que practica para desarrollar fuerza, aumentar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por el NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crímenes, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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