Utilice estos siete movimientos para desarrollar brazos más fuertes con solo un par de mancuernas

Esta breve rutina desarrollada por la entrenadora personal Britany Williams se enfoca en la parte superior del cuerpo y los tríceps.

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No necesitas el gimnasio para desarrollar brazos más fuertes. De hecho, todo lo que necesitas son algunas pesas, un poco de espacio y esta rutina de siete movimientos. Hágalo con bastante regularidad y pronto verá mejoras en su fuerza funcional.

Aún puedes hacer este ejercicio en el gimnasio si es donde prefieres entrenar, pero si te gusta hacer ejercicio en casa, te recomendamos conseguir algunas de las mejores mancuernas ajustables. Estos ingeniosos elementos del kit le permiten aumentar o disminuir la carga en una sola mancuerna, evitando la necesidad de un estante lleno de pesas.

Una vez que haya organizado su equipo, estará listo para realizar esta breve rutina para la parte superior del cuerpo de la entrenadora personal y entrenadora de la aplicación Sweat Britany Williams. Hay siete ejercicios para probar, pero Williams dice que puedes elegir solo dos o tres de la rutina y apuntar a completar 10 repeticiones de cada uno, luego repetir este circuito tres veces si tienes poco tiempo.

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Esta rutina activará los músculos tríceps y bíceps. Los tríceps corren a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo, mientras que los bíceps están en la parte delantera y son responsables de extender la extremidad.

Muchos de nosotros somos culpables de priorizar las flexiones de bíceps cuando hacemos ejercicio y descuidamos otras áreas de nuestros brazos. Pero hacer un entrenamiento de tríceps puede ayudarte a desarrollar músculos importantes en esta área, lo que ayudará a estabilizar tus hombros y hará que manejar cargas pesadas sea más fácil.

Uno de los movimientos en la rutina de Williams es la flexión de tríceps con sujeción isométrica, que apunta a los tríceps haciéndote bajar al suelo, doblando los codos hacia el cuerpo y luego descansando sobre los antebrazos.

Esta inteligente variación de lagartijas aumenta la cantidad de tiempo que los músculos del tríceps pasan bajo tensión, y este tipo de desafío realmente puede ayudar a desarrollar fuerza. Como el movimiento es un ejercicio compuesto de múltiples músculos, el resto del cuerpo también participa, especialmente el músculo central para mantener la postura recta.

Su núcleo juega un papel vital en su estabilidad, equilibrio, postura y un núcleo más fuerte puede incluso ayudar a promover la circulación. Por lo tanto, es una buena idea practicar regularmente ejercicios de fortalecimiento del núcleo como parte de su rutina de ejercicios habitual.

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Jessica es una escritora experimentada sobre fitness y apasionada por correr. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene una maestría en periodismo. Jessica ha escrito anteriormente para Runners World, escribiendo noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.

Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well que cubren temas que van desde el desarrollo muscular hasta el yoga, la salud femenina, etc., estará al aire libre en algún lugar, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas combinan muy bien con su amor por correr. Recientemente comenzó a correr 10 km y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. Jessica también disfruta desarrollar su fuerza en el gimnasio y cree en la salud y el bienestar comenzando en la cocina. Ella comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y conectarse con amantes del fitness con ideas afines.

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