8 mejores ejercicios de fuerza para una pérdida de grasa abdominal más rápida

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El ejercicio de fuerza y ​​cardio son claves a la hora de quemar grasa abdominal. Sin embargo, es posible que descubra que completar un entrenamiento de resistencia completo, así como una rutina cardiovascular cada semana, sea un desafío en cuanto a tiempo. La buena noticia es que puedes combinar tus ejercicios de fuerza en un circuito con mayores repeticiones para obtener lo mejor de ambos mundos (cardio y fuerza), lo que puede quemar absolutamente la grasa abdominal y ayudarte a alcanzar tus objetivos físicos y de pérdida de peso de manera más eficiente. Estás de suerte hoy porque tengo los ocho mejores ejercicios cardiovasculares de fuerza para perder grasa abdominal más rápidamente, así que escucha y prepárate para sudar.

Para mis clientes que tienen poco tiempo, normalmente utilizo entrenamiento en circuito y HIIT con ejercicios de fuerza para ayudarlos a maximizar cada sesión de entrenamiento. (Y como siempre, ¡es importante combinar su entrenamiento físico con una dieta y un estilo de vida saludables para obtener los mejores resultados!) La siguiente rutina consta de mis ocho ejercicios cardiovasculares de fuerza favoritos para una pérdida de grasa abdominal más rápida. Realice cada ejercicio durante 20 repeticiones o en un intervalo de 30 segundos. Descansa 15 segundos y luego comienza el siguiente ejercicio. Trate de completar al menos tres rondas del circuito dos veces por semana. Puedes realizar entrenamientos adicionales para acelerar aún más tu pérdida de grasa.

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El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que genera el requisito de alta intensidad necesario para quemar grasa abdominal. Ayuda a aumentar su frecuencia cardíaca y estimula su metabolismo al mismo tiempo que trabaja sus brazos, pecho, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y abdominales.

Para realizar un burpee, comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti. Patea tus pies hacia atrás para entrar en posición de tabla, manteniendo tu cuerpo en línea recta. Salta con los pies hacia las manos. Levántate y salta en el aire con las manos hacia arriba. Repita para las repeticiones objetivo.

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Los alpinistas son excelentes para aumentar la resistencia cardiovascular y activar varios músculos centrales a la vez en un solo ejercicio.

Para realizar alpinismo, comience en una posición de flexión con el peso sostenido por las manos y los dedos de los pies. Manteniendo su núcleo comprometido y sus manos firmemente plantadas en el suelo, lleve una rodilla hacia su pecho. Regrese la primera rodilla a su posición original y al mismo tiempo lleve la otra rodilla hacia el pecho. Repite esta acción alternando piernas a paso rápido. Repita para las repeticiones objetivo.

La estocada trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos centrales, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para todo el cuerpo. También ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación, contribuyendo a una mejor forma funcional.

Para realizar una estocada, comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y bájate para hacer una estocada, asegurándote de que la rodilla esté por encima del tobillo y no pase los dedos del pie. A medida que bajas, gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro para mantener una biomecánica óptima. Empuje con todo el pie para volver a la posición de pie. Repita con el pie izquierdo hacia adelante y continúe alternando lados para las repeticiones objetivo.

Los columpios con pesas rusas son un ejercicio excelente para quemar grasa, desarrollar potencia y mejorar la resistencia cardiovascular. Trabajan principalmente los glúteos, los isquiotibiales, las caderas, el core y los músculos estabilizadores del hombro y la espalda.

Para realizar un swing con pesa rusa, párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y una pesa rusa en el suelo aproximadamente a un pie delante de usted. Gire las caderas para inclinarse hacia adelante y agarrar la pesa rusa con ambas manos. Gire la pesa rusa hasta la altura de los hombros empujando las caderas hacia adelante, manteniendo la columna recta y el core comprometido. Deje que la pesa rusa vuelva a bajar entre sus piernas, doblando las caderas y doblando las rodillas. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las sentadillas con barra son excelentes para quemar grasa porque involucran múltiples grupos de músculos grandes, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, lo que genera un alto gasto calórico.

Para realizar una sentadilla trasera con barra, coloque una barra al nivel de los hombros sobre una rejilla para sentadillas. Si están disponibles, coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura. Párese frente a la barra, colóquela uniformemente sobre la parte superior de la espalda, sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza y levántela de la rejilla estirando las piernas. Aléjese de la rejilla y separe los pies a la altura de los hombros. Doble las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo como si estuviera sentado, asegurándose de empujar con todo el pie. Vuelve a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7e974631-947e-46ad-bd83-ed387d3bf66b&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=856640980818955132'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

El siguiente en esta lista de los mejores ejercicios cardiovasculares de fuerza para una pérdida de grasa abdominal más rápida es el remo sentado. El remo es un ejercicio cardiovascular que trabaja varios músculos como los romboides, el dorsal ancho, los deltoides, los bíceps y el core. No sólo es eficaz para quemar calorías sino también para mejorar la resistencia y la fuerza cardiovascular.

Para realizar el remo, comienza sentado en la máquina de remo con los pies en los reposapiés y las rodillas dobladas. Sujete el mango con un agarre por encima de la cabeza, con los brazos extendidos y la espalda recta. Empuje hacia atrás primero con las piernas, luego tire del asa hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Visualice aplastar un trozo de fruta en su axila mientras retrae los omóplatos y aprieta al final del rango de movimiento. Recuerde evitar encogerse de hombros durante todo el rango de movimiento. Extiende los brazos, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repita durante el tiempo objetivo.

Los empujes de cadera se dirigen a los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el core. Centrarse en los músculos de los glúteos puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la potencia y mejorar el rendimiento atlético general, además de ayudar a perder grasa.

Para realizar un empuje de cadera, comience sentándose en el suelo con un banco de pesas directamente detrás de usted y una barra sobre sus caderas. Inclínese hacia atrás contra el banco de modo que sus omóplatos queden cerca de la parte superior. Comience el movimiento impulsando los pies, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Mientras hace esto, visualice llevando la costilla inferior hacia la pelvis y contraiga los abdominales. Aprieta en la parte superior durante aproximadamente un segundo, luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

El último de estos ejercicios cardiovasculares de fuerza para perder grasa abdominal más rápido es el pull-up. Las dominadas son un ejercicio fantástico para todo el cuerpo que involucra los dorsales, la parte media de la espalda, los bíceps y los antebrazos, promoviendo la fuerza de la parte superior del cuerpo y un aumento de la frecuencia cardíaca para una quema de grasa más efectiva.

Para realizar una dominada, párese debajo de la barra de dominadas, estire la mano y sujétela con ambas manos separadas al ancho de los hombros y con las palmas hacia afuera. Agárrate de la barra, extendiendo completamente los brazos y manteniendo el cuerpo recto. Levántese apretando los omóplatos y bajando los codos hacia el suelo. Mientras haces esto, visualiza aplastando un trozo de fruta en tu axila. Cuando tu barbilla esté por encima de la barra, vuelve a bajar de forma controlada. Repita para las repeticiones objetivo.

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