Hice el ejercicio de cargar la maleta todos los días durante una semana: esto es lo que le pasó a mi cuerpo

Este sencillo ejercicio trabaja el núcleo, los hombros, la parte superior de la espalda, los brazos y la parte inferior del cuerpo.

Este es uno de esos ejercicios que es exactamente lo que parece: si alguna vez agarraste tu maleta y caminaste a toda velocidad para tomar un avión, tren o autobús, ya cargaste la maleta. La buena noticia es que practicar ejercicio en el gimnasio tiene muchos beneficios, sin el estrés de casi perderte la salida. ¿Listo para encontrar más? Coge una pesa rusa o una de las mejores mancuernas ajustables y pruébalo. Además, descubre qué pasó cuando hice el ejercicio de cargar la maleta todos los días durante una semana.

Llevar la maleta es un ejercicio versátil que trabaja la parte superior, inferior y abdominal del cuerpo. Es un ejercicio compuesto que se utiliza en entrenamientos funcionales como CrossFit y Hyrox, y puede ayudarlo a desarrollar músculos, mejorar la fuerza de agarre y desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo. Al igual que la caminata de un granjero, donde se sostiene un peso a ambos lados, el porteo de la maleta se considera un ejercicio isométrico e isotónico; isométrico se refiere a un ejercicio estático que pone los músculos bajo estrés sin que los músculos se alarguen o acorten (en este caso, los músculos del hombro y del tronco), mientras que isotónico incluye movimientos dinámicos como caminar. Si eres principiante, el porta maletas puede ayudarte a mejorar tu técnica, antes de avanzar hacia la caminata campesina.

Como recordatorio, lo que funciona para mí puede no serlo para usted y su cuerpo. Si es nuevo en el ejercicio o vuelve a hacerlo después de una lesión, es una buena idea que un entrenador personal revise su forma antes de agregar peso al ejercicio.

Desempaque esa maleta, tome una pesa rusa, una mancuerna o algún tipo de peso y pruébelo:

Si esto es demasiado difícil, reduzca la cantidad de peso que levanta o acorte la distancia que se mueve para transportar la maleta.

Como mucha gente, siempre tiendo a llevar una maleta, un bolso o incluso a mi sobrino de 11 meses, en mi lado derecho dominante. Incluso sostengo la correa del perro en mi mano derecha cuando salgo a caminar. El primer día de llevar la maleta, me di cuenta de lo débil que estaba el lado izquierdo de mi cuerpo, casi de inmediato. Uno de los beneficios del transporte de maletas es que entrena unilateralmente el cuerpo, trabajando un lado a la vez. Con el tiempo, una debilidad en un lado del cuerpo puede provocar un desequilibrio muscular y una lesión, por lo que fue una verdadera revelación seguir trabajando en mi lado izquierdo en el gimnasio.

Este ejercicio le da mucho valor a su inversión y también trabaja su núcleo, así como la parte superior e inferior del cuerpo. Realmente tuve que pensar en mantener mi núcleo activo mientras caminaba, para evitar inclinarme ligeramente hacia un lado cargando el peso. Piense en chupar el ombligo hacia la columna y mantener el torso erguido mientras camina.

También debes asegurarte de no doblar la cintura ni inclinarte hacia adelante mientras caminas; esto puede suceder cuando te cansas, y en mis repeticiones finales en mi lado más débil noté que tendía a encorvarme. Esto no solo reduce la efectividad del ejercicio, sino que también ejerce presión sobre la zona lumbar y puede causar dolor de espalda.

¡Mi mantra para este desafío de una semana fue 'hombros hacia abajo y hacia atrás'! A medida que me cansaba mientras caminaba, noté que tensaba mi hombro, lo que hacía que se elevara hacia mi oreja. Un entrenador personal que me observó a mitad de semana me dijo que pensara en dejar caer el hombro hacia abajo y hacia atrás hacia el peso que tenía en la mano para evitar ejercer presión sobre el hombro y el cuello.

Hacemos muchos de estos desafíos en el escritorio de fitness de Tom's Guide, pero este fue una verdadera revelación de que necesito trabajar en mi lado más débil y mi fuerza de agarre en el gimnasio. Fue un desafío, pero al final de la semana definitivamente sentí que había progresado y logré aumentar el peso de la pesa rusa que llevaba. ¿Que estas esperando? Pruébalo en tu próxima sesión de fuerza.

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Jane McGuire es la editora de fitness de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta colchonetas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está caminando por las aceras, encontrarás a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotografías de su cachorro.

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