El entrenamiento de fuerza número uno para adelgazar una cintura gruesa en 30 días

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En mis años como entrenador, hay un tipo de entrenamiento que constantemente he visto que da resultados cuando se trata de adelgazar la cintura. El entrenamiento de fuerza con movimientos de resistencia y peso corporal es, sin lugar a dudas, la forma más efectiva de lograr un físico esculpido. Cuando se combina con una dieta saludable, el crecimiento muscular y el impulso metabólico que se obtiene con los entrenamientos de fuerza tienen un impacto enorme en su apariencia física, así como en su salud general y rendimiento tanto en los deportes como en las actividades del día a día. El siguiente es mi entrenamiento de fuerza número uno para adelgazar una cintura gruesa en sólo 30 días. ¡Prepárate para trabajar en tu camino hacia los resultados!

Este entrenamiento incluye ejercicios dirigidos a todo el cuerpo. Comienza con movimientos centrales con el peso corporal antes de hacer la transición a levantamientos compuestos más pesados ​​con pesas. Puedes realizarlo como un único entrenamiento más largo o dividirlo en varios entrenamientos a lo largo de la semana. Trate de completar la rutina completa una o dos veces por semana, según su horario y recuperación. Como siempre, asegúrese de llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras y proteínas magras para asegurarse de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Sigue leyendo para conocer el mejor entrenamiento de fuerza para adelgazar una cintura gruesa en solo 30 días. Y cuando hayas terminado, no te pierdas estos 7 ejercicios de fuerza para mujeres para derretir la grasa abdominal que cuelga después de los 30.

Este entrenamiento para adelgazar una cintura gruesa en 30 días comienza con la plancha lateral. Las planchas laterales se centran en los músculos oblicuos, que son responsables de la flexión y rotación lateral del torso. Al fortalecer estos músculos, puedes adelgazar y tonificar tu cintura.

Para realizar una plancha lateral, comience recostándose sobre su lado derecho, con las piernas extendidas y el antebrazo derecho en el suelo. Levante el cuerpo, manteniendo el equilibrio sobre el costado del pie derecho y el antebrazo derecho. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y mantén tu cuerpo en línea recta sin permitir que tus caderas caigan. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Visualice llevar la costilla inferior hacia la pelvis y active los abdominales. Repita durante el tiempo objetivo, luego cambie a su lado izquierdo. Completa tres series por lado.

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Los abdominales en bicicleta son excelentes para involucrar todos los músculos abdominales, pero se dirigen particularmente al recto abdominal y los oblicuos externos. Esto ayuda a adelgazar y esculpir la cintura. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e338a4ce-1a11-4646-8f62-d0b8929b8702&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=7375432587868828302'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar abdominales en bicicleta, comience recostándose boca arriba sobre una colchoneta. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante las piernas en un ángulo de 90 grados. Gire el torso y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda, luego cambie y tire del codo izquierdo hacia la rodilla derecha, simulando un movimiento de bicicleta. A lo largo del movimiento, asegúrese de apretar en el rango final durante aproximadamente un segundo. Completa tres series de 20 repeticiones.

Las sentadillas traseras son un ejercicio compuesto que involucra numerosos músculos, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Sin embargo, también apuntan al núcleo, lo que a su vez puede ayudar a adelgazar la cintura.

Para realizar sentadillas traseras con barra, comience colocando una barra al nivel de los hombros en una rejilla para sentadillas. Si están disponibles, coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura. Coloque la barra en la parte superior de la espalda y retírela de la rejilla. Con los pies separados a la altura de los hombros, baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, recordando empujar con todo el pie. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, empuja todo el pie para volver a la posición inicial. Realiza tres series de 12 repeticiones.

Las estocadas son un ejercicio dinámico que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El movimiento también requiere una estabilidad central significativa, que trabaja los abdominales y los oblicuos y puede ayudar a adelgazar la cintura.

Para realizar estocadas, comience parándose erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo doblando las rodillas. Recuerde girar el pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda para una biomecánica óptima. Empuje con todo el pie para levantar el cuerpo y volver a la posición de pie. Cambia de pierna y repite. Completa tres series de 12 repeticiones por pierna.

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El remo sentado fortalece los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho y los romboides, lo que puede dar la apariencia de una cintura más pequeña al crear una forma cónica en forma de V.

Para realizar un remo con cables sentado, siéntese en una estación de cables con polea baja y un mango con barra en V. Extienda los brazos e inclínese ligeramente hacia adelante por la cintura para agarrar el mango. Mantenga la columna en una posición neutra y tire del mango hacia el abdomen; visualice aplastar un trozo de fruta en la axila mientras retrae los omóplatos y aprieta al final del rango de movimiento. Extienda lentamente los brazos hacia la posición inicial, evitando encogerse de hombros durante todo el rango de movimiento. Completa tres series de 15 repeticiones.

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Los jalones laterales se dirigen a los músculos grandes de la espalda, específicamente al dorsal ancho. Al igual que con el remo, al ensanchar y fortalecer la espalda, puedes crear la apariencia de una cintura más delgada.

Para realizar jalones laterales, siéntese en una máquina de cable de polea alta con una barra ancha adjunta. Agarre la barra con las palmas hacia adelante, los brazos completamente extendidos e inclínese ligeramente hacia atrás. Tire de la barra hacia la parte superior del pecho, visualice aplastar un trozo de fruta en la axila mientras retrae los omóplatos y aprieta al final del rango de movimiento. Extiende los brazos hacia arriba sin permitir que los hombros se encojan de hombros. Realiza tres series de 12 repeticiones.

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El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos, incluidos la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. A pesar de ser un ejercicio centrado en la parte inferior del cuerpo, ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del core, lo que ayuda a lograr una cintura más delgada.

Para realizar peso muerto, párese con los pies separados a la altura de las caderas y una barra frente a usted en el suelo. Doble las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda recta, empuje todo el pie y levante la barra extendiendo las caderas y las rodillas. Baje la barra hasta el suelo empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Realiza tres series de 12 repeticiones.

Este entrenamiento para adelgazar una cintura gruesa concluye con prensas de hombros. El press de hombros con mancuernas de pie se dirige a los hombros y la parte superior del cuerpo y requiere la participación de su núcleo para lograr equilibrio y estabilidad. Desarrollar la parte superior del cuerpo puede ayudar a acentuar una cintura delgada.

Para realizar un press de hombros con mancuernas de pie, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. Extiende los brazos para empujar las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje las mancuernas hasta la altura de los hombros, asegurándose de evitar encogerse de hombros durante todo el rango de movimiento. Realiza tres series de 12 repeticiones.

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