Este único ejercicio ha fortalecido todo mi cuerpo y estoy obsesionado

Desde que recientemente cambié del levantamiento de pesas al entrenamiento con HYROX, he podido hacer una variedad de ejercicios nuevos a los que no estoy acostumbrado y me encanta el cambio. La semana pasada escribí sobre el ejercicio que transformó mi núcleo (y no, no es un ejercicio de piso como abdominales o planchas). Esta semana estaba desesperada por compartir el único ejercicio que trabaja los músculos de todo mi cuerpo. Después de todo, cuando se trata de hacer ejercicio, hoy en día la gente quiere resultados fáciles y soluciones rápidas y, si bien este ejercicio ciertamente no es eso, es un ejercicio compuesto "no tradicional" que trabaja múltiples músculos del cuerpo. Es divertido, no hay que saltar (ni usar pesas) y es un billete de ida para desarrollar fuerza.

El ejercicio del que hablo es el de empujar un trineo. "Empujar trineos es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudarle a desarrollar fuerza, resistencia y potencia", dice Farren Morgan, fundador de The Tactical Athlete y miembro del PTI en Coldstream Guards. "Los beneficios de un ejercicio de empuje en trineo son enormes. Trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos y también fortalece los músculos centrales. También es un ejercicio cardiovascular fantástico que eleva el ritmo cardíaco y activa todo el cuerpo. Esto da como resultado un quema muchas calorías y es una excelente manera de mejorar tu resistencia, ya que desafía tu sistema cardiovascular".

Si nunca antes has probado este ejercicio (o has oído hablar de él), básicamente consiste en tener un trineo al que apilas placas de pesas y luego lo empujas a una distancia determinada. Le ayuda a quemar calorías, desarrollar músculos, fuerza y ​​​​el movimiento de empujar también se puede transferir a la vida cotidiana. Respeto que empujar un trineo no es un equipo de gimnasio en casa que todos tenemos por ahí y que puedes lograr resultados similares haciendo múltiples ejercicios con un par de mancuernas. Pero, si vas al gimnasio y tienes uno y aún no lo has usado, es un equipo que recomiendo encarecidamente probar. Especialmente si eres de los que le gusta la variedad en su rutina de entrenamiento.

Para mi entrenamiento con HYROX en este momento he estado empujando 150 kg durante 30 metros, cinco vueltas y ya le dije a mi entrenador que lo incluiremos en mi plan para siempre, porque creo que es así de bueno. A algunas personas les gusta empujar el trineo con los brazos extendidos hacia delante, mientras que otras (incluido yo mismo) prefieren acercar un poco más el cuerpo a él. Cualquiera de las dos formas está perfectamente bien, es la que funcione mejor para ti. Si tienes la oportunidad de intentarlo, ¡pruébalo! Y, si lo haces, aquí tienes algunas indicaciones de Farren sobre cómo dominarlo.

1.Elija un par de zapatos decente que brinden buena tracción y soporte, como los mejores zapatos de entrenamiento cruzado o los mejores zapatos para correr (también tenemos una guía sobre nuestra selección de los mejores zapatos de entrenamiento en general).

2. Intenta mover el trineo con las piernas, en lugar de con los brazos. Mantenga las rodillas dobladas, las caderas bajas y active los músculos centrales.

3.Si es la primera vez que intentas empujar el trineo, opta por no usar pesas o por usar pesas livianas, y trata de lograr que tu forma sea correcta primero.

4.Mantenga el pecho y los hombros erguidos para evitar encorvarse, lo que puede provocar una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.