No necesitas pesas para desarrollar músculos y fortalecer tus huesos, solo estos cinco equipos

Este entrenamiento de peso corporal fortalecerá el core y la parte superior del cuerpo sin equipo

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No necesitas muchos equipos sofisticados ni acceso a un gimnasio para poner tu cuerpo en movimiento. Con sólo unos pocos ejercicios podrás trabajar la parte superior del cuerpo y desarrollar fuerza funcional sin pesas.

Este entrenamiento accesible utiliza cinco movimientos de peso corporal para apuntar a tu núcleo, brazos, pecho y espalda, por lo que no necesitas ningún equipo adicional para intentarlo. Sin embargo, si tienes una, una estera de yoga te brindará un extra de comodidad durante el entrenamiento.

La rutina fue desarrollada por Nicki Phillips, fundadora de la plataforma de entrenamiento online Niix Fit. Ella señala que puedes desarrollar músculo sin pesas, ya que usarás tu peso corporal para agregar resistencia a tus músculos.

Lo más importante es conseguir la forma adecuada en cada ejercicio para aprovechar al máximo tu entrenamiento y evitar lesiones a largo plazo. Afortunadamente, puedes utilizar las demostraciones de Phillips para practicar tu técnica antes de comenzar.

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Para convertir estos cinco movimientos en un entrenamiento completo, Phillips recomienda hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada uno durante tres series (o cuatro, si te apetece un desafío adicional). Ella no especifica períodos de descanso, así que elige la cantidad de tiempo que más te convenga.

O bien, puedes intentar realizar los ejercicios uno tras otro como un circuito, con un descanso mínimo entre ellos. Tómate un descanso de 60 segundos después de haber terminado las cinco, luego repite esta secuencia hasta llegar a tres o cuatro rondas.

Además de desarrollar músculos visibles, fortalecer la parte superior del cuerpo tiene muchos beneficios. Mantener los músculos a lo largo de su vida contribuye a su salud general, su estado físico y su capacidad para realizar tareas diarias como levantar bolsas de compras pesadas o estirarse para llegar al estante superior.

Además, el músculo central participa en casi todos los movimientos de todo el cuerpo que realiza, incluido caminar y mantener la postura mientras está sentado. También es responsable de promover el flujo sanguíneo, mejorar su estabilidad y mejorar su equilibrio.

Puede realizar ejercicios específicos de fortalecimiento del núcleo o combinarlos con sus entrenamientos de brazos favoritos para una rutina equilibrada de la parte superior del cuerpo. Como su núcleo también conecta la parte superior e inferior de su cuerpo, es vital que también reserve tiempo para entrenar las piernas.

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Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde era reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrena para su primer maratón y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en Periodismo Digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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