Solo necesitas dos mancuernas y estas cuatro superseries de pie para desarrollar brazos más grandes

Si te preocupa que no pasar horas haciendo curl de bíceps arruine tus posibilidades de conseguir brazos más grandes rápidamente, no lo hará. Según Healthline, de 20 a 30 minutos de entrenamiento es suficiente para desarrollar músculo y tenemos el entrenamiento perfecto que te ayudará a lograr precisamente eso. Todo lo que necesitas es un par de las mejores mancuernas.

Si nunca antes has oído hablar de una superserie, básicamente consiste en realizar dos ejercicios seguidos. Es un truco simple para incluir más en tu entrenamiento en un corto espacio de tiempo, ya que te impide tomar descansos extra largos entre series (lo cual, seamos realistas, todos somos culpables de hacer). Según Nuffield Health, como las superseries son una forma de entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza), es una forma eficaz de desarrollar músculo. Al hacer dos ejercicios seguidos, también aumentas la intensidad de tu entrenamiento, lo que puede aumentar la activación muscular, por lo que si te gusta esa apariencia "animada", las superseries son excelentes para esto.

Este entrenamiento se centra en tus bíceps, tríceps y hombros. Hay ocho ejercicios en total, pero recuerde que está haciendo dos seguidos, por lo que se sentirá más como cuatro. Como el objetivo del juego es el crecimiento muscular, aquí se trata de entrenamiento de hipertrofia, por lo que hay muchas repeticiones. Su objetivo es realizar 12 repeticiones de cada ejercicio y hará cada superserie tres veces. ¿Listo? Aquí está tu entrenamiento:

Superconjunto 1

ISO sujeción lateral inferior

Curl de martillo lento hacia abajo

Superconjunto 2

Levantamiento de cuerpo cruzado

Extensión de tríceps triple puls

Superconjunto 3

prensa arnold

Contragolpe de tríceps

Superconjunto 3

rizo lateral

Mosca inversa

Si no tienes mancuernas, cualquier peso servirá, ya sea usando un par de pesas rusas o incluso dos discos de pesas pequeños. Una sola mancuerna ajustable también sería adecuada, aunque solo tendrías que hacer todos los ejercicios en cada lado. Alternativamente, puede llenar dos botellas de agua pesadas y hacer sus propias pesas en casa (una botella de agua de barril es mejor como la de nuestra guía de las mejores botellas de agua para el gimnasio). ¿Necesitas entrenamientos más rápidos? Prueba este entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo de 12 minutos para cuando tengas mucho tiempo.