5 mejores entrenamientos de fuerza para bajar de peso

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Hay un mito que escucho en el gimnasio: "Pesas para los músculos, cardio para perder grasa". Pero este cliché es terriblemente incorrecto. En su lugar, debería decir: "Pesas para los músculos, pesas para perder grasa". ¿Por qué? Porque la mejor manera de quemar un montón de calorías y grasas es utilizar el entrenamiento de fuerza. Estoy aquí para compartir cinco de los mejores entrenamientos de fuerza para bajar de peso que puedes empezar a hacer hoy.

El entrenamiento de fuerza crea una mayor demanda en su cuerpo, lo que conduce a que se quemen más calorías y se obtengan resultados más rápidos. Además, a medida que agrega músculo, en realidad aumenta la cantidad de calorías que quema a lo largo del día, ¡incluso cuando no hace ejercicio! Y, por último, el entrenamiento de resistencia mejora la composición corporal porque conservarás el músculo a medida que pierdes grasa, en lugar de perder músculo y grasa al mismo tiempo.

A continuación, consulte cinco rutinas aprobadas por entrenadores para una pérdida de grasa importante y resultados increíbles. Lo mejor de todo es que son rápidos, simples y garantizan que convertirán su cuerpo en una máquina. Continúe leyendo para conocer los mejores entrenamientos de fuerza para bajar de peso y, cuando haya terminado, no se pierda estos 11 ejercicios que los hombres deben hacer todos los días para bajar de peso.

Agarre el extremo de una mancuerna con ambas manos y sosténgala por el pecho con los codos debajo. Párese a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantienes la parte baja de la espalda plana. En la parte inferior, avanza sobre los talones y mantén las rodillas separadas.

Agarre las correas TRX desde abajo con los pies más cerca del punto de anclaje. Apriete los omóplatos y levántese mientras mantiene el cuerpo recto como una tabla.

De espaldas al punto de anclaje con mangos TRX en cada mano. Colóquese en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantenga la parte baja de la espalda plana y no deje que las caderas se doblen. Bájate y mantén los codos cerca del cuerpo mientras desciendes.

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Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Conduce con los talones y aprieta los glúteos para empujar las caderas hacia arriba. Repetir. No uses la parte baja de la espalda, te levantas.

Párese en el centro de una barra trampa con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantenga las rodillas suaves y doble la cadera, agarrando las manijas. Mantenga las espinillas perpendiculares al suelo y la zona lumbar plana. Conduce con los talones y empuja las caderas hacia adelante para mantenerte erguido. Aprieta tus glúteos en la parte superior. Invierte el movimiento para bajar el peso.

Coge dos mancuernas y sujétalas por los hombros. Mantenga el core apretado y los glúteos apretados, y empuje las mancuernas directamente sobre su cabeza. En la parte superior, tus bíceps deben estar al lado de tus orejas. No se recueste ni arquee la zona lumbar.

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Coloque un banco ajustable con una inclinación corta y acuéstese boca abajo con una mancuerna en cada mano. Comience el movimiento juntando los omóplatos y rema. No dejes que tu codo pase la caja torácica.

Párese con un pie aproximadamente a un metro delante del otro de modo que sus rodillas formen dos ángulos de 90 grados en la parte inferior. Déjate caer y conduce con el talón delantero. No dejes que tu rodilla delantera pase más allá del dedo del pie.

Mientras te bajas haciendo una flexión, tira una rodilla hacia un lado e intenta tocar el codo del mismo lado. Acércate lo más que puedas al suelo y empuja hacia arriba mientras llevas la pierna a su posición original. Piernas alternas.

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Párese con la cabeza, los hombros y los glúteos contra la pared. Presione sus antebrazos contra la pared. (No debe haber espacio entre tu piel y la pared). Aprieta los glúteos y presiona la zona lumbar contra la pared mientras deslizas los antebrazos hacia arriba y hacia abajo por la pared.

Comience en la "posición de cangrejo" con las manos y los pies apoyados en el suelo, el pecho hacia arriba, las rodillas dobladas, las caderas a una pulgada del suelo, los brazos estirados, las manos directamente debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia atrás. tú. Arrastra hacia adelante dando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, y luego otro paso con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Alterne manteniendo las caderas bajas y el pecho levantado.

Ponte en posición de flexión. Mantenga su núcleo apretado y levante cada rodilla hacia su pecho de forma alterna. (Es como si estuvieras corriendo en el lugar). Mantén la cabeza erguida y las caderas bajas.

Da un paso largo hacia atrás, lo suficientemente largo como para que tus rodillas formen dos ángulos de 90 grados en la parte inferior, y vuelve a subir con la pierna delantera. Comience con mancuernas y avance hasta una barra en la posición de sentadilla trasera o de sentadilla frontal.

Comience el movimiento apretando los omóplatos. Rema y toca la barra contra tu pecho con cada repetición. NO te inclines hacia atrás para hacer trampa: pondrás una tensión innecesaria en tu espalda baja. Para enfatizar los músculos de la espalda, utilice un agarre amplio; Para trabajar más los brazos, utilice un agarre estrecho.

Súbete a una barra de fondos, mantén el pecho hacia afuera y bájate hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. En la parte inferior, vuelva a subir. Para evitar la presión sobre tu cuello, mira un punto en el suelo a unos metros frente a ti. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=63809dd0-c2b6-4844-b0f1-673d893fb15f&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=4700414453187735966'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Ponte en posición de tabla sobre una pelota de estabilidad. Mientras mantienes el torso quieto, mueve los antebrazos en círculo. Luego, cambie de dirección. Apriete los omóplatos y no deje que la zona lumbar se hunda.

Programa un cronómetro de 20 minutos y haz tantas rondas como puedas con el menor descanso posible:

Agarre el extremo de una mancuerna con ambas manos y sosténgala por el pecho con los codos debajo. Párese a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantienes la parte baja de la espalda plana. En la parte inferior, avanza sobre los talones y mantén las rodillas separadas.

Agarre una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y comience apretando los omóplatos. Levántate y conduce con el pecho.

Acuéstese en un banco con el pecho hacia arriba, los hombros juntos y los pies apoyados en el suelo. Mueve las mancuernas hacia arriba, manteniendo los hombros hacia atrás. Conduce también con los talones, manteniendo los glúteos en el banco.

Comience en una posición atlética. Salta lo más lejos y alto que puedas hacia un lado (perpendicular a ti) y aterriza suavemente sobre esa pierna de manera controlada. Haga una breve pausa y repita en la dirección opuesta.

Mientras estás de rodillas, toma una rueda de abdominales y empuja hacia adelante. Desciende lo más bajo que puedas y luego vuelve a subir. Asegúrate de mantener los brazos rectos y las caderas extendidas todo el tiempo.

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