Una pesa rusa y 20 minutos es todo lo que necesita para desarrollar fuerza funcional y plenitud

Coge una pesa rusa y ponte a trabajar con este rápido pero eficaz complejo de pesas rusas.

Si, como yo, tu cuenta de Instagram es un flujo constante de contenido de fitness, probablemente hayas comenzado a ver aparecer más complejos de pesas rusas recientemente.

Estos impresionantes entrenamientos con pesas rusas te desafían a pasar de un ejercicio a otro sin interrupción, poniendo a prueba tu coordinación, fuerza de agarre y resistencia muscular. El único problema es que necesitarías elaborar un calendario de revisión sólo para recordar algunas de las más largas: complejas por nombre, complejas por naturaleza, supongo.

Si quieres probar uno pero no tienes la capacidad mental suficiente para memorizar una secuencia de siete movimientos, prueba este complejo simple pero efectivo del entrenador personal certificado por NASM, Jay Maryniak, quien se hace llamar JTM_Fit en Instagram.

Hay tres movimientos con un solo brazo: arranque con pesa rusa, cargada potente y empuje limpio en cuclillas, que se muestran en el siguiente vídeo. Harás dos repeticiones de cada movimiento, completando los tres movimientos en el mismo lado, antes de cambiar de lado y repetir el complejo en el otro brazo.

Una vez completado, descansa durante dos minutos y luego vuelve a hacerlo hasta que hayas completado seis rondas.

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El consejo de Maryniak para elegir el peso es sorprendentemente sencillo. "Asegúrate de hacer lo más pesado posible mientras mantienes una excelente técnica en todo momento".

Estos ejercicios avanzados con pesas rusas le ayudarán a desarrollar fuerza, estabilidad central, coordinación y potencia explosiva.

Estas cualidades no sólo te beneficiarán en el gimnasio. La mejora de la velocidad, el equilibrio y la agilidad te ayudarán en prácticamente cualquier deporte.

Si estás pensando en realizar este ejercicio en casa pero no tienes pesa rusa, también puedes realizar estos movimientos con una mancuerna. O si desea agregar una de estas pesas libres que desafían el núcleo a su arsenal de ejercicios en casa, puede examinar algunas de las mejores opciones en nuestra guía de las mejores pesas rusas.

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Harry cubre noticias, reseñas y artículos para Coach, Fit&Well y Live Science. Con más de una década de experiencia en entrenamiento, ha probado de todo, desde levantamiento de pesas hasta gimnasia, cardio y CrossFit, todo en un intento por encontrar formas divertidas de desarrollar un cuerpo saludable y funcional.

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