Cuatro ejercicios y este entrenamiento con pesas rusas para un core fuerte y funcional

Aquí en T3 tenemos muchos ejercicios abdominales con peso corporal y muchos entrenamientos básicos de pie con mancuernas, pero ¿alguna vez has considerado usar una pesa rusa para fortalecer tu torso? Estos cuatro ejercicios de piso te llevarán menos de 15 minutos y todo lo que necesitarás es (lo adivinaste) una sola pesa rusa y una estera de ejercicio/yoga.

Si su objetivo es desarrollar abdominales, es posible que este entrenamiento no sea ideal para usted. Aunque estos ejercicios trabajarán tus músculos abdominales, se dirigen principalmente a tu núcleo, por lo que realmente se concentrarán en mejorar tu estabilidad y equilibrio. Probablemente esto no suene tan sexy como tener abdominales, pero un core más fuerte y estable puede reducir la probabilidad de lesiones y dolor de espalda.

Este entrenamiento con pesas rusas es un circuito en el que harás 10 repeticiones para cada ejercicio (en ambos lados cuando sea necesario) y las harás consecutivas. Una vez que hayas terminado la primera ronda, descansarás 40 segundos, antes de comenzar y completar el entrenamiento una vez más. Utilice una pesa rusa ligera para asegurarse de dominar su forma primero. Una vez que hayas perfeccionado esto, puedes aumentar lentamente el peso. Aquí está tu entrenamiento:

Tiradores

adelante y atrás

Plancha alta con un giro

Grifos de tablón alto

Haga esto tres veces por semana de manera constante durante cuatro semanas y su núcleo definitivamente será más fuerte (y su cuerpo se lo agradecerá como resultado). Si no tienes una pesa rusa, siempre puedes usar una sola mancuerna para este entrenamiento también. ¿Quieres más entrenamientos básicos? Prueba este ejercicio que recientemente transformó mi core o este entrenamiento de core de 15 minutos que también fortalece tu espalda.